Ass et méiglech Gewiicht ze verléieren ouni Honger oder komplexen Menu ze verléieren? Et stellt Iech eraus. De Proteinege System vu Gewiichtsverloscht ass ideal fir déi, déi gär en häerzlech hunn, awer einfach Kichen.
Fir an d'entwéckelt déi entwéckelt Diätung ze ginn, Dir musst net super iwwersiicht iwweren Platen ze kafen an reproitzesch kulinaresch Fäegkeeten. All Center kënnen aus iergend enger gewéinlech Produkter virbereet ginn op all Hausfra.
Protein Diät Optiounen
Et ginn eng grouss Zuel vu Varietéiten vu Protein Ernärung. De pycléiertegsten ënner Gewiicht ze verléieren, hunn d'folgend Methoden gewonnen:
Dyukan senger Diät
Dem Programm vum Auteur, deen e 4-Stage Gewiichtsverloscht ass.
All Phase huet seng eege Goaler, empolo Grenzen an enger Lëscht vun zu allenlaabten Züddi:
- Attacke vun 1 bis10 Deeg, nëmme Protein Liewensmëttel sinn erlaabt;
- Cruise-vun 2 Wochen bis zu 6 Méint (wann néideg bis 12 Méint, gëtt de Menü op der Alternatioun vun der Protein-Geméisbezuele gebaut;
- Konsolidéierung - vu 50 Deeg, huet dat als reagéiert: Friend-Offlannerfärmer ass gräichesch Dotschléi a gesuergt sinn op Ärem Liiblingsweisungszentren op ären Konsertéieren ass grondsinn grondstaalt
- Stabiliséierung - et gi keng Restriktioune iwwer Dauer.
D'Pokologeschitéit vun der Methodologie ass d'Inklusioun vun 1,5-3 Esslöffel an der alldeeglecher Ernärung.
Maggi
D'Technik krut säin ongewéinlechen Numm mat der Luucht Hand vum fréiere Premier Minister vu Groussbritannienmannieleten, dee verléiert huet, dee Gewiicht verléiert huet. Dir kënnt op e strikt System fir 2 oder 4 Wochen halen. Et ginn zwou Optiounen: Ee and Hottage Kéis.
Eng Feature vun der Ernärung ass eng Kombinatioun vu Protein Produkter an Zitrus Friichten.
Kremlin
De Programm ass fir zwou Wochen entworf. D'Basis Prinzip ass e Minimum vu Kuelenhydrater. A FUEN FU FU FU FU FU FU FU FU FU FU FUEZUMMERSETEN, AREDED, Geméis a Geméis, Eeër, Kéis, sinn erlaabt. All Produkt gëtt vun enger bedinger Eenheet (Punkt uginn). Pro Dag, Dir kënnt net méi wéi 35-40 b
An.Peculaaritéit - Et gi keng Restriktioune bei Portiounen, erlaabt Platen, Dir kënnt iessen bis d'Sättigung komplett ass.
Wat kann op enger Protein Diät giess ginn: Lëscht
Den Dësch vun empfohlene Produkter fir de Proteinmenü:
| Gemengen | Scrolllung |
| Mëllech Wënt | All fermentéiert Mëllechdrénken 0-3% Fett (Kerfir, Joghurt, Joghurt, fermentéieren, Mëllech bis 6,5%, Hartsage Kéis bis 5%. |
| Fleesch | Lënst Rëndflappet, d'Tierkei, Poulet, Kanéngchen. |
| Fësch an Seefood | Mier, all niddereg -fat. |
| Geméis | Alles ausser Gromperen. |
| Friemen | Et ass am léifsten ongewollten (Äppel, Pears, Zitrus Friichten, Kiwi, Plums). |
| Pro Gruppen | Buckwheat, Hatmeal, Millet, brong Reis, Chickpeas, Pearl Charley |
| Berichters de | Äerdbierer, schwaarz a rout Fluch, Mier Buckhorn, Hambären, Bluberer, Cranberries). |
| Champignonen | Frësch oder gefruer. |
| Elo | Kurin, Quail. |
| Gréng | Alles |
| Brout, Toasts | Aus ganzem Korn, rye Miel, ouni Hef (mam Zousatz vum Brëll, Flax, Pumpkin Somen, Sonneblummen). |
| Geméis Ueleger | Olive, Linnen. |
| Gedrénks | Schwaarz, gréng, Kraider Téi, Kaffi, Mineralwaasser, gewéinlech propperem Waasser |
Verbueden Produkter op enger Protein Diät
Fir effektiv Gewiichtsverloscht, et ass noutwendeg all schnell Kuelenhydrater aus der Diät ze läschen, souwéi Iessen mat engem héije Fettgehalt.
Éischtens zëllt d'Verbuet fir raffinéiert Zocker, sëlweren Séisswueren, wäiss Wäissbléck, Brout, Hëppelen, Kuchen a Kuchen.
D'Lëscht vun den unakzeptabel Produkter enthält:
- fatty Varietéit vu Fleesch, Fësch;
- fäerdeg semi -fined Produkter, Konserven;
- Pickelen, gefëmmt Fleesch, Laascht;
- zu all Geschäft, Mayonnaise, Ketchup;
- Starch -koCkontamunge Geméis (Gromperen, Bureë, Corn);
- Package Jubus, séiss Soda;
- Alkohol.
Dréchent Friichten an e puer Uebst solle och fir d'Dauer vun der Ernärung opginn: Datumen, Bananen, Drauwe ginn Drauwe.
Banner Diät fir Gewiichtsverloscht op Ducan senger Ernärung
An dësem Bud war ee nom frësche Daukan Rekan iwwergang, dem fréieren Popularitéit, no der Verëffentlechung vum Autor "Ech net verléieren".
D'Basis Strategie fir d'Gewiicht vun der Nahrungsniveau ze reduzéieren ass op véier kloer geplangten Zyklen gebaut:
- Déi éischt Period ass "Attack", ass déi schwieregste, béid psychologesch a kierperlech Begrëffer. Et dauert net méi wéi 10 Deeg, awer huet déi strengste Liewensmëttelbeschränkungen. Et ass erlaabt bis zu 72 verschidden Aarte vu Protein ze konsuméieren. Deeselwechten Typ erlaabt Iech de Kierper ze preparéieren fir d'Ännerungen opzeginn.
- "Alternatioun". Plant fats are also added to the diet of up to 28 all kinds of vegetables: all types of cabbage, zucchini, eggplant, tomatoes, cucumbers, artichoke, celery, patching beans, pumpkin, carrots, onions, salad, spinach, asparagus, greens, mushrooms.
E puer Zutaten sinn nëmmen a klenge Quantitéiten erlaabt (g / pro Dag):
- Poulet Yolk - 25;
- Geméis Ueleg - 18;
- Chia -112 Somen;
- Léngen Somen -7;
- Tomato Paste - 50;
- Ger Be Beeren - 30.
Op dëser Bühn gëtt d'Iessen gebaut wéi folgend: Protein Day, Potein-Geméis an sou weider.
- "Consolidéierung" - Pfeil si fir d'grojektiver Afriederung vun deenen egive Produkter vu ganzer Progriéit, Broaf vu alle Gidder, Kéiser, aswir.). Ee Protein Dag an der Woch ass mat.
- StabiliséierungAn. Et betrëfft Ernärung baséiert op geformte Liewensmëttel Sucht.
Op all Etappen vum Gewiichtsverloscht, et ass noutwendeg fir mat Iessen op d'mannst 15-20 g ze konsuméieren. All Sonn pro Dag. Eng nëtzlech Zouschungsdéngschter liwwert Aktivéierung vum Verdauungstrakt a stabilen Darmvernachung.
Firwat Protein Produkter an Gewiichtsverloscht bäidroen
Protein Iessen, an de Kierper eranzt, ass ganz lues verdaut. Vill Effort gëtt am Prozess vun der Assimilatioun vu Proteinbrieche verbruecht. Sujet fir d'Verontreiung vu schnell Kuelenhydrater an der Diät, Energie zielt aus Fettzellen.
D'Konstruktioun vum Kuelenhaacher Mangel, leet d'Zäit d'Zäit keng Dréckstautiouns behalen an eng graschtbau-Luucht. Am Dag, d'Benotzung vun 30-50 GR. komplex Kuelenhydrater.
Ass et méiglech nëmme Proteinen ze iessen
Eng reng Protein Diät kann net laang benotzt ginn. Anere fir d'Protein Menü gëtt et net méi wéi zwou Wochen passend. Dëst ass déi optimal Period fir déi néideg Ännerungen am Kierper ze starten ouni Schued fir d'Gesondheet. E méi laange Schneid vum Undeel vu Kuelenhydrater a Fette kënnen den externen an internen Zoustand vun enger Persoun negativ beaflossen.
Meescht dass sou datt si sécher hunn datt fir passender Errichtung vun de Prottezesser mat Priertssines, kombinéiert all déi néideg Trasingenbunnen a Schlussungen an Vitamelen. Recommandéiert Proportiounen am Prozentsaz Verhältnis aus wéi dëst: 30% B. / 20% J. / 50% U.
Wat Resultater fir aus enger Protein Diät ze erwaarden
Normalerweis stëmmt zum Beispill de Kichistinistinzisitioun an Erhalen vun engem aktiven Liewensstilsstil Erhalen vun engem eegene Liewensdag wäert d'Resultat net laang opkommen. Extern Ännerunge ginn schonn um Enn vun der éischter Woch bemierkt. An enger kuerzer Zäit ass et méiglech 1,5-4 kg lass ze ginn. Iwwerschësseg Gewiicht. D'Endo Zuelen hänkt gréisstendeels am ursprénglechen Kierpergewiicht a perséinlech Charakteristike vum Gewiicht vum Gewiicht. Am Duerchschnëttlecherweis sinn a 14 Deeg vun der Ernärung, Dir kënnt 3-5,5 Kilogramm flacken.
Conclusioun
De Protein Menü ass net gëeegent fir jiddereen. Eeler Leit a Frae sinn an enger Positioun, et ass besser net op sou haart Moossname fir Gewiichtsverloscht ze maachen. An d'Präsenz vu seriéiser Krankheeten vun der gastroinsteresch Trakter, inflamabilitéitsprozesser an den Nieren, datt d'Liewer kontinuéierlech sinn.